z supinacją

[...] 4s 12-6 Wiosłowanie końcem sztangi - 4s 15-8 Szrugsy - 3s 16-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s 16-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s 16-12 Uginanie przedramion na modlitewniku - 3s 16-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s 20-16 Podciąganie sztangi do brody - 3s 20-16 [...]

staż: 1 rok wiek: 18,5 waga: 73 wzrost: 174 cm od jakiegoś czasu (ok 3 miesiace)cwicze planem FBW, ktory daje calkiem niezle rezultaty. cwicze w poniedzialki, srody i soboty (na przemian dwa zestawy A i B) Zestaw A: wiosłowanie sztangielkami w podporze (jedna noga oparta od ławkę) - 4x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - 4x12 pompki na [...]

Witam mój staż 7 miesięcy cel masa lat 15 rocznik 94 mój plan PONIEDZIAŁEK - Barki: Wyciskanie sztangielek - 12, 12, 12,12 Unoszenie hantelek na boki - 12, 12, 12,10 sztangielki na bok w opadzie tułowia 12,12,12,12 szrugsy 30,30,30,25 przedramie 8seri max 2 ćwiczenia łydki 12,12,12,12 Wtorek wolne ŚRODA - Klata Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] MC na prostych nogach z ciężarem nie szaleje)??? - Wiosłowanie sztangą 3s - Przenoszenie sztangi 2s - Marty Ciąg 2s (tutaj nie szaleję) - Uginanie przedramion z hantlami (z supinacją nadgarstka/chwytem młotkowym?) 3s - Zwijanie nadgarstków podchwytem 3s Kilka drobnych pytań: -Dopiero zaczynam ćwiczenie ze sztangielkami i robię je bardzo małymi [...]

[...] sztangą (nachwyt): 14 12 10 10 8 prog. -Wiosłowanie sztangielką: 5x 12 -Martwy ciąg: 12 10 8 6 prog. -Przyciąganie linki w siadzie: 4x 10 prog. -Uginanie ramion ze supinacją nadgarstka 4x 10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:12 10 8 6 prog. Zmieniony przez - Gregory. w dniu 2007-01-14 12:42:56 Zmieniony przez - Gregory. w dniu [...]

[...] na skośnej 3x10 -rozpiętki na poziomej 3x10 Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku łamanym 10,10 -uginanie sztangielek z supinacją 10,10 ŚR Plecy+Triceps Plecy: -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 -Ściąganie rączki wyciągu szerokim nachwytem zza karku 10,10,10 Triceps: [...]

witam poradzono mi zebym cwiczyl treningiem FBW a nie podzielonym na partie wiec wstawiam teraz do oceny i poprawy FBW. Dalem jeden zestaw ale chcialbym jechac dwoma zestawami tak: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Jeden zestaw ulozylem jednak [...]

[...] na modlitewniku 2x10 Sobota Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Podciaganie do klatki 3x8 Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3x10 Barki: . Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x8 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x10

Witam ułożyłem plan na masę ale nie wiem czy dobrze proszę o pomoc z góry dzięki Poniedziałek Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12-10-8-8p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 12-10-8-8p ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 12-10-8-8p Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3s [...]

Witam oto moj trening na mase cel:masa staz:5 miesiecy Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]

[...] oraz piję Flexagen z Olimpu). PON – Klata + Biceps: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 2.Wyciskanie skos hantli 12/10/8 3.Rozpiętki 12/10/8 4. Podciąganie hantli z supinacją w staniu 12/10/8 5.Uginanie sztangielki o kolano 12/10/8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10 7..Nadgarstki – uginanie nadgarstków ze sztangą ; obroty [...]

[...] tego planu A(pon i czw): Klatka: sztanga płasko 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3x 10 na rękę Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Uda: Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Łydki: Wypychanie ciężaru palcami u nóg 4x20 B(wt i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175,5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, [...]

[...] 15/15/15 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 15/15/15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 C Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Martwy Ciąg 3s 15/15/15 [...]

(sorka za podwójny post) mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 3 serie Przysiady z obciążeniem x 25 3 [...]

[...] na drążku nachwytem (mięśnie najszersze grzbietu) 8. Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu (mięśnie prostowniki grzbietu) 9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z „supinacją" nadgarstka (mięśnie dwugłowe ramion) 10. Pompki wąsko (mięśnie trójgłowe ramion) 11. Uginanie nadgarstków podchwytem (mięśnie przedramion) 12. Wspięcia na palce [...]

Witam wszystkich i pozdrawiam. Licze sobie 18 wiosen, mierze 180cm, waze 73kg i od (bardzo)niedawna postanowilem zrobic cos ze swoja totalnie skopana sylwetka, ktora moge zawdzieczyc glownie siedzacemu trybowi zycia. Po przegladnieciu tego bogatego fora doszedlem do wniosku ze najlepiej zabrac sie za trening ACT. Niestety niektore cwiczenia [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s -Barki - Wyciskanie sztangielek -Nogi: *Wykroki ze sztangą *wspięcia na palce -Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -Przedramie - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Podchwytem 3s Czy wszystko ok ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub hantlami 3x8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą lub hantlami 3x8 Biceps: -w podporze o kolano 3x8 -uginanie ramion z hantlami (z supinacją) 3x8 -młotki 3x8 -wyciskanie sztangi podchwytem 2x8 Piątek: Plecy: -wiosłowanie hantlami 4x8 -martwy ciąg 4x8 -dziendobry 4x8 -podciąganie nachwytem 4xMAX [...]

[...] nachwytem Brzuch - skłony B. Uda - przysiad przedni Plecy - podciąganie nachwytem Klata - wyciskanie na skośnej Barki - unoszenie sztangi w przód Biceps - hantle z supinacją Triceps - francuskie sztangą leżąc Łydki - wspięcia na palce Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem Brzuch - skłony Dodać jeszcze przed brzuchem ćwiczenia na [...]